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등산입문4

식량계획과 6대 영양소 등산식량 섭취요령 걸어가며 혼자만 먹어라 무엇을? 주지도 받지도 말자 (자신이 먹을 것은 스스로 챙겨라) 언제? 식사 후, 1.5시간 이후 ~ (지치기 전에, 배고프기 전에 조금씩 수시로 먹어라) 어떻게? 행동식 (호주머니, 사이드포켓, 쵸크백 활용) 3대 에너지원 + (비타민, 무기질, 물) = 6대 영양소 에너지원 체내저장용량 저장위치 특징 탄수화물 (4cal) 1.5 ~ 2%만 저장 혈액(혈당), 근육, 간 (글리코겐) 불쏘시게 (1.5시간 사용) 지구상에 가장 많이 존재하는 에너지원으로 소화도 잘되고 빨리 에너지원으로 사용하기 쉽다. 지방 (9cal) 85% ~ 무한대 몸 전체 (복부 등) 7.4일 (탄수화물의 100배). 단, 탄수화물 고갈 시 지방을 에너지원으로 사용 불가 쓰고 남은 탄수화물은.. 2023. 9. 18.
레이어링 시스템과 직물의 특징 레이어링 시스템이란 에너지를 보존하는 등산복 착용법으로 각각의 기능을 잘 발휘하는 옷을 여러 겹 겹쳐 입음으로써 효과적인 체온유지를 할 수 있음 레이어 용도 유형, 종류 1st Layer (Base, 속옷) 땀 흡수 빠른 건조 피부와 직접 접촉 쿨맥스(듀퐁 社 개발), 드라이플러스 2nd Layer (Insulation) 보온 및 통기 플리스, 다운 3rd Layer (Protection) 방한, 방수, 방풍 고어텍스, 하이포라, 프리마리프트 착용 원치 및 순서 : "움직일 때 벗고, 멈추면 입어라" 직물의 종류와 특징 1st Layer (Base, 속옷) : 흡습 속건 면 촉감이 좋고, 땀을 잘 흡수되고, 운동 중 땀에 젖으면 즉시 갈아 입을 수 있는 일반 스포츠웨어에 많이 사용 잘 마르지 않고, 젖으.. 2023. 9. 18.
효과적인 보행법과 페이스 조절 표준보행기술 무게를 줄여라 (산행은 평지보행보다 6.7배 더 힘듦) 가벼운 장비를 사용하고 꼭 필요한 짐만 가져간다 등산은 중력과의 싸움, 무게는 등산의 적 발바닥 전체를 사용해라 길이 평단하지 않다고 해서 앞 부분만 사용하면, 힘을 더 쓰게 됨으로 발바닥 전체를 이용해서 딛고 일어선다 일어설 때 뒷발을 쭉쭉 펴며 일어선다 근육의 긴장과 피로를 풀어줌 발끝, 무릎, 명치를 지구 중력방향과 수직으로 일치시키며 일어서라 배낭을 맷을 때, 상체를 앞쪽으로 더 전진시키며 진행한다 몸을 많이 흔들지 않고 움직임을 적게 한다 Tiger Step : 무게 중심을 직선화 해서 흔들림을 최소화 시선을 멀리두고 이동선을 확인하고 걷는다 징검다리 건너듯이 이동해라 계단 등산로는 더 힘들고, 하산 시 무릎 충격이 크다. 등산.. 2023. 9. 18.
체온관리 에너지를 생산/보존/절약하는 것이 등산기술이다 산이나 야외에서 체온(신체 내부의 열 또는 에너지)을 36.5℃ (35.8 ~ 37.0℃)로 유지하는 것은 생명유지의 기본 에너지 생산은 등산식량, 보존기술은 등산의류, 절약기술은 보행 및 하중기술을 비롯한 여러가지 등산기술임 등산 중에는 에너지를 잘 관리하여 어떤 상황에서도 항상 체온을 유지할 수 있는 예비체력(30%)을 지니고 있어야 함 등산은 99%의 행운이 아니라 1%의 불운에 대비하는 것이다 높이와 바람이 체온을 떨어뜨린다 높이에 의한 기온감률 : 100m 올라갈 때 마다 0.5 (흐린날) ~ 1.0 (맑은 날). 평균 0.65℃씩 기온이 낮아짐 바람에 의한 체감온도 저하 : 바람이 초속 1m 불면 1.6℃씩 체감온도가 떨어짐 땀을 많이 흘리면 에너.. 2023. 9. 18.

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